专业散打力量训练散打力量训练的专家教你如何实现强劲肌肉爆发力
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在武术训练方面，如何提高自己的爆发力和反应能力？
外表气质不懂不乱讲。提高身体素质的话都可以的。以竞技比赛为目的的现代搏击运动，如拳击，散打，踢拳等，都重视肌肉耐力，爆发力。长期进行训练一定会有一个不错的体型。传统武术水太深，纯锻炼身体的话套路表演就可以。想有防身自卫作用的话名师难找，练出东西又比较慢。除非有好师傅，不然别接触。
鞭腿爆发力训练？
散打的鞭腿（也称扫腿、扫踢），提高鞭腿的爆发力，是提高击打（对手）效果的重要保证之一。 一般提高鞭腿的爆发力主要训练方法有以下几点：
1、肩负杠铃弹跳练习。具体是，肩扛杠铃身体下蹲，当双膝弯曲大致120度时，双腿发力，迅速负重起跳，然后前脚掌着地落下，如此反复练习即可。需要注意的是，杠铃的重量不宜太重，一般30公斤左右即可，还有每组负重弹跳的次数不宜太多、练习的时间也不宜过长，否则会引发膝盖损伤，要循序渐进。
2、单腿跳跃障碍或蛙跳练习。这个方法比较常见就不敷述了。
3、击打沙包练习。击打沙包练习主要是体验鞭腿的击打效果以及提高脚面的击打强度练习。
散打如何把鞭腿踢的有劲而狠？
鞭腿，是武术散打腿法中主要进攻腿法之一，属于横向型进攻腿法。鞭腿可主动进攻，可防守反击，亦可直接迎击。击打范围广，可进攻头面部，肋腹部和腿部。其进攻时，屈膝抬腿大小腿折叠，并利用转体拧腰转髋带动，顺势由屈到伸横向踢出，力达小腿胫骨，完成攻击。
鞭腿，首先腿部力量要提高起来，只有腿部力量充足，才能踢出又狠又重的威力；其次，柔韧性要好，柔韧性是决定腿法灵活性和击打高度范围的，柔韧性好才能任意踢击对手的任意部位；再次，身体协调性要好，协调性好才能保证攻击对手时，身体的平衡平稳。
具备这三点，再经过系统训练：譬如，空击训练，打靶训练，打沙袋训练，每次出腿都要思想集中身体放松，依据动作要领，轻快自然踢出，常此练习，定能练出又快又狠的鞭腿！
训练散打累吗？苦不苦呀？
嗯。篮球运动员更多的是训练身体素质，所以在力量这一方面，篮球运动员是远胜散打手的。而散打手的话，更多的是训练一个人的反应速度与一瞬间的爆发力，所以在速度方面，散打手是比较快的。但是，这两种职业都是十分辛苦的！
如何让双臂有千斤之力？
先锻炼一下胳膊的强度，建议一个方法，找一根直径3cm左右的竹子，里边装满一半的铁砂两边堵死。伸开双臂将竹子放在胳膊上，用胳膊的弹尽将竹子弹起--落下--弹起--落下，反复的练习，练习的强度依据自己的实力和决心而言了。
练习臂力整体：臂力的拉/合力，前后拉力，耐力，速度.....
.关节力：最关键的就是腕力了，使用截拳道里所提到的腕力练习方式将哑铃的一端取下，手握着没有加码的一端主要使用腕力上举，其余关节练习方式都是类似的。
药理调养，高强度的训练一定要注意身体，在搞一些洗胳膊洗手的药水。
达到一定的程度后就要重点练习“气”力，内气充盈将内气的的发力和原始的臂力和借力+意志力......合在一起使用那力气就比常人要大很多。