脚上跟腱位置疼痛「脚跟腱疼痛：原因分析与治疗方法」
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脚后跟疼是怎么回事怎么办？
脚后跟疼痛是不适，可能是慢性跟腱炎，也可能是跟骨的骨质增生，或者是局部足底筋膜炎等，都可引起局部疼痛。可以考虑及时去医院检查一下，完善局部X线检查，了解有无明显的骨质增生，或者是骨质破坏等导致的疼痛。如果是足底筋膜炎或者跟腱炎等，属于慢性损伤，治疗主要是理疗为主。
得了跟腱炎一般多久能好？
得了跟腱炎一般需要三个月左右才能恢复好的，但是每个人的身体情况不一样，要因人而异。跟腱炎主要是由于平常劳累过度而导致的炎症，会出现疼痛肿胀，脚部无力等症状，可以服用非甾体类消炎药进行治疗，具体用药谨遵医嘱，平常可以多用生姜煲水泡脚，每次泡30分钟左右。
跟腱炎怎么治疗好？
跟腱炎的治疗主要分为损伤前后、早期、中晚期治疗，早期跟腱炎可对症治疗、抗炎镇痛，可通过口服抗炎镇痛药、外用抗炎镇痛中药软膏、散剂或喷雾剂;中后期如有慢性疼痛和活动受限，可进行局部物理治疗、针刺或推拿松解，严重者可进行小针刀松解。
跟腱恢复锻炼方法？
跟腱恢复锻炼采用下列方法：
1. 被动运动:在伤初期采用被动运动,如其他人帮助你抬高脚部以拉伸跟腱,每次30秒,每天3-4次。这可以减轻跟腱的挛缩,促进血液循环。
2. 活动性肌肉放松:锻炼伤腿的活动性肌肉放松,如足背屈曲、足外展等。每组15-20次,每天3-4组。这有助于减少肌肉痉挛,增加跟腱的活动度。
3. 跟腱张力练习:坐在床边或椅子上,用绳索或毛巾缠绕脚跟,两手握住拉拽,提供背屈拉伸的阻力,保持30秒。每天2-3组,每组3-5次。这可以增强跟腱的力量和耐受度。
4. 负重运动:站立或平衡锻炼,站立15-30分钟;也可以站在一只脚上,或踮脚迈步。然后是轮换转体运动,增强核心稳定力。在医生允许后,可以开始行走以增加负重,逐渐过渡到跑步。这些运动可以恢复肌肉力量和协调性。
5. 伸展运动:进行足背屈曲、足跟站立和跟腱拉伸等动作,保持每个姿势30秒。这可以延长跟腱,增加其活动范围和灵活性。
综上,跟腱恢复锻炼早期以被动运动和轻度活动为主,后期逐步增加负重和抗阻运动的强度。
怎样选减震鞋？
1.挑选鞋的时候，脚上要穿运动袜，一只脚穿新鞋，另一只脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才能选到舒适、合脚的鞋。脚趾应与鞋的头部留有一定的间距，鞋子的长度比脚的实际长度应多出2—3cm。
2.慢跑鞋的鞋跟要牢固，并要宽大稳固；鞋后帮的上端既要柔软，还要适当突起，以起到保护脚跟腱的作用。
3.在鞋带下面要有衬舌，以保护脚背及脚肌腱。鞋的头部最好要高且圆，以避免挤伤脚趾，造成指甲出血。
4.鞋底要坚固耐磨、软硬适中，鞋底上面要有分布均匀的突起物，以起到防滑的作用；鞋底前1/3处要较为柔软，以宜于脚趾关节及脚背的活动；鞋底还要有柔软的夹层，以减轻慢跑时带来的震动和冲击。